Trainingswoche 6/15 Deutsche Post Halbmarathon 2021

Das zweite Drittel beginnt.
Noch 10 Wochen bis zum Halbmarathon.

Montag war Ruhetag, wie fast immer.

Am Dienstag stand locker Laufen auf dem Programm. Dies absolvierte ich mit einem 10 km Lauf.
Blutzucker beim Start der Runde 65 mg/dL und am Ende 112 mg/dL. Also leicht ansteigende Werte. Insoweit ok, das Training fühlte sich auch leicht an. Kleinere Probleme mit der linken Hüfte.
Distanz: 10,01 km
Zeit: 58:04 Minuten
Pace: 5:48 min/km
Puls: 151 bpm
Belastung: 106

Mittwoch sollten Steigerungsintervalle anstehen. Den musste ich aber auf Freitag umplanen und so war es dann der zweite Ruhetag in der Woche.

Donnerstag, Laufen mit Zielpace. 15 Minuten Einlaufen, 30 Minuten in der Zielpace von rund 5:07 min/km und 15 Minuten auslaufen.
Die Einheit sollte gut starten und ich konnte die Zielpace 20 Minuten gut halten. Musste dann aber 2 Minuten eine Gehpausen einlegen, auch weil meine linke Hüfte ein paar Probleme bereitete. Danach konnte ich aber die Zielpace wieder halten.
Etwas stärkere Schmerzen nach dem wieder anlaufen nach der Gehpause.
Gestartet bin ich übrigens mit einem Blutzuckerwert von 47 mg/dL. Vorher hatte ich noch schnell ein Nutellabrot gegessen. Abgeschlossen habe ich die Einheit mit einem BZ Wert von 81 mg/dL.
Distanz: 10,73 km
Zeit: 1:00:00 Stunden
Pace: 5:35 min/km
Puls: 158 bpm
Belastung: 167

Die Steigerungsintervalle am Freitag waren die kürzeste Einheit der Woche. Nur 30 Minuten laufen.
Nachdem ich mich 10 Minuten eingelaufen hatte, folgten 12 Intervalle von 20 Sekunden mit einer Schrittfrequenz von 200 Schritten pro Minute. Alle 12 Einheiten schaffte ich ohne Probleme mit rund 207 Schritten/Minute
Allerdings wieder Probleme mit der Hüfte. Vor allem beim Warmlaufen und bei niedriger Schrittfrequenz.
Distanz: 5,16 km
Zeit: 31:07 Minuten
Pace: 5:57 min/km
Puls: 145 bpm
Belastung: 69

Am Samstag Morgen hatte ich nach dem Aufstehen stärkere Schmerzen in der linken Hüfte. Richtig Rund konnte ich erst gehen, nachdem ich Ibuprofen genommen hatte. Da die Schmerzen über den Tag hinweg nicht aufhörten, entschloss ich mich dazu den lockeren Lauf ausfallen zu lassen.

Am Sonntag stand der Crescendolauf auf dem Plan. Den wollte ich unter keinen Umständen ausfallen lassen. Richtig gut laufen konnte ich jedoch am Morgen nicht. Aber so blöd wie man ist, läuft man auch mit schmerzender Hüfte.
So schnappte ich mir meinen Sohn, der hat die Fahrradbegleitung gemacht.
Schon auf dem ersten Kilometer bemerkte ich das ich „schief“ laufen würde. die spätere Auswertung zeigte dann auch eine stärkere Belastung des rechten Bein, zur Entlastung der linken Hüfte.
Erst als ich das Tempo etwas angezogen habe und die Schrittfrequenz auf über 180 Schritte gesteigert hatte, war die Balance 50:50 %
Rund eine Stunde konnte ich so gut laufen, die Hüfte war jedoch präsent. Dann musste ich eine kurze Gehpause einlegen und beim wieder anlaufen schmerzte die Hüfte umso stärker.
Den ersten schnellen Intervall (Zielpace 5:07 min/km) konnte ich noch anfangen. Nach 5 Minuten jedoch musste ich abbrechen. Zu stark waren die Schmerzen in der Hüfte. Ich übersprang dann beiden Tempoeinheiten und wollte locker nach Hause laufen. Das Auslaufen bekam ich ja noch hin, aber dann ging nichts mehr und ich musste mich abholen lassen.
Gleichzeitig stand fest das ich am folgenden Tag zum Arzt gehen würde.
Distanz: 12,92 km
Zeit: 1:14:43 Stunden
Pace: 5:47 min/km
Puls: 158 bpm
Belastung: 182

Fazit der 6. Woche
In der Nachbetrachtung wäre es wohl besser gewesen früher eine Pause einzulegen, da die Schmerzen in der Hüfte von Tag zu Tag stärker wurden. Diese kommen aber nicht nur vom Laufen, auch das Pakete tragen in der Zustellung taten einiges dazu, vielleicht war es auch der Auslöser für die Fehlbelastung.
Ohne die Hüftprobleme hätte ich jedes Ziel der einzelnen Trainingseinheiten locker erreichen können, das stimmt mich positiv für die weiteren Wochen.

Was mich ein wenig wundert ist die Einschätzung der Woche laut Garmin. Dort wurde das Training als unproduktiv bewertet. Der anaerobe Anteil des Trainings sei zu gering. Und die Gesamtbelastung auch.
Naja, die geht jetzt eh runter, weil Laufpause für eine Woche 🙄