Trainingsrückblick Juni 2021

Oh, der letzte Trainingsrückblick ist von März 2019, also mehr als 2 Jahre her das ich über mein Lauftraining geschrieben habe. Im zwischenzeitlichen Podcast bin ich auch noch mal auf das Training eingegangen, jedoch sind die Folgen nun alle Offline.

Da ich ja wieder mit dem Laufen angefangen habe, kann ich ab jetzt auch wieder über das Training berichten.

Wie schon im #timetochange-Artikel geschrieben, hat sich die Erkenntnis mich wieder bewegen zu wollen in den letzten Wochen nach und nach gebildet.
Ich bin ab und an mit dem Longboard zur Arbeit gefahren, habe auch eine Longboardtour von 34 km Länge gemacht. Den Bericht dazu gibt es auf meinem Wanderblog als Special.
Am 3. Juni habe ich zwei Wanderungen unternommen, zusammen 23 km.

Den letzten Stein ins Rollen zu mehr Bewegung brachte die Untersuchung beim Diabetologen am 7. Juni.
Also weniger die Untersuchung selbst, als der Weg dorthin. Warum wieder mit dem Auto nach Hünxe fahren, wenn ich doch wusste das ich die Strecke auch mit dem Longboard fahren kann. Sind immerhin weniger Kilometer als die Terra-Nova Tour. Also das Longboard geschnappt, Helm auf und die 14 km nach Hünxe mit dem Board gefahren. Hin- und Rückweg waren dann 29 km.
Die Ernüchterung bei der Untersuchung war dann auch der HbA1c Wert von 7,1
Nee, so kann das nicht weitergehen.

Die nächsten 2 Tage bin ich dann auch mit dem Longboard zur Arbeit und zurück gefahren. Zusammen jeweils 11 km.

Dann am 10. Juni beschloss ich morgens spontan: Ich gehe Laufen!
Die Rennsandale (Luna Venado 2.0) aus dem Schrank genommen, Laufklamotten angezogen und losgelaufen.
Ich rechnete schon mit dem schlimmsten. Gehpausen zwischendrin, extrem hoher Puls etc.
Pustekuchen. Ich brauchte zwar 2 km bis ich relativ lockere Bewegungen machen konnte, aber es lief.
Am Ende standen 5,5 km mit einer 6:18 Pace und einem Durchschnittspuls von 145 bpm auf der Uhr. Ich war zufrieden.
Danach bin ich noch mit dem Longboard zur Arbeit.

Einmal Blut geleckt bin ich dann noch am 12. und 13. gelaufen. Jeweils etwas mehr als 5 km.
Montags darauf mit dem LB zur Arbeit und zurück. Dienstag Abend wieder eine Laufrunde, ebenso Mittwoch. Donnerstags gab es dann nur 3,7 km, weil ich meinen 2. Impftermin hatte.
Am Wochenende war ich in Altenahr unterwegs zum Wandern. Insgesamt 57 km. Den Bericht dazu gibt es auf dem Wanderblog.
Danach gönnte ich mir 2 Tage Ruhe bevor ich dann den Rest der Woche jeden Tag vor der Arbeit gelaufen bin.
Samstags hatte ich sogar meinen ersten 10 km Lauf seit Ewigkeiten geschafft. Und bin unter 1 Stunde Laufzeit geblieben.
Sonntagmorgen schaffte ich persönliche Bestzeit auf einem 1,9 km langen Segment bei Strava.
So war das dann eine wirklich gute Woche nach so langer Laufpause.

Montag setzte ich mich für 30 Minuten auf den Rollentrainer. Etwas Abwechslung war angedacht.
Dienstag, nach der Arbeit, dann noch einmal 9,2 km mit persönlicher Bestleistung auf einem weiteren Strava Segment.
Heute am Mittwoch beende ich den Monat mit einem Ruhetag, kein Sport.

Zahlen für Juni 2021:
Gelaufen: 82,2 km
Gewandert: 79,5 km
Longboard: 98,9 km
Rollentrainer: 32 Minuten
Gesamtzeit: 33 Stunden 38 Minuten

Einschätzung für den Monat Juni:
Weitaus besser lief mein Wiedereinstieg in das Laufen als gedacht. Natürlich weiß ich das es so nicht weiter gehen wird. Nach anfänglichen Leistungssprüngen, folgt immer eine Zeit der Stagnation oder gar Rückschritte.
Aber ich bin positiv gestimmt.
Mein Gewicht ging auch schon etwas herunter, dazu mehr dann im Juli.

Den größten positiven Effekt erzielte ich jedoch bei meinen Blutzuckerwerten. Der morgendliche Anstieg den ich immer mit einigen Einheiten Insulin einfangen musste, ist komplett verschwunden.
Zudem weißt Dexcom nun für die letzten 14 Tage einen HbA1c wert von 5,9 aus. Also alles auf dem Weg der Besserung.

Mit der neuen Laufuhr muss ich auch noch besser klar kommen. Sie liefert einfach eine Menge an Daten, die ich noch einsortieren muss um den größtmöglichen Nutzen davon zu haben.

Was noch fehlt, und das ist schon immer mein Manko gewesen, ist Stabitraining und Krafttraining. Da war ich schon immer Faul. Hoffe das ich das dieses Mal von Anfang an besser in den Griff bekomme.

Wer meine weiteren Läufe und das Training verfolgen will, kann mir auch auf Strava folgen.
https://www.strava.com/athletes/4278949

Oder beim Garmin Connect:
https://connect.garmin.com/modern/profile/sugarrunner

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