Wie man lesen konnte, habe ich mich spontan dafür entschieden den Halbmarathon des Deutsche Post Marathon in Bonn am 17. Oktober zu laufen.
Daher gibt es jetzt auch wöchentliches Update meines Trainings.
Die erste Woche der Vorbereitung auf den Halbmarathon liegt nun hinter mir. Da ich mich erst am Mittwoch zur Teilnahme entschlossen hatte, ist die vergangene Woche auch noch ein Mix aus selbst gestaltetem Training und Trainingsplan.
Diesen habe ich mir bei Garmin Connect erstellen lassen, jedoch als dynamischen Plan mittels Garmin Coach statt statischem Plan wie die letzten Jahre.
Montag hatte ich Lust auf Intervalle. Also absolvierte ich 5 x 2 Minuten Intervalle mit jeweils 1 Minute Pause dazwischen. Den schnellsten Abschnitt lief ich in einer 4:10 Pace.
Gesamtpace der Einheit lag bei 5:29 km/min
Als Trainingsbelastung wirft Garmin eine 153 aus.
Durchschnittspuls: 157 bpm
Mittwoch legte ich dann wirklich mal ein 15 Minuten Cardiotraining hin. Das ist ja der Bereich an dem ich unbedingt arbeiten muss, was mir aber am schwersten fällt dies auch anzugehen.
Trainingsbelastung 18 bei einem Durchschnittspuls von 126 bpm.
Wie erwartet war das aber gefühlt eine totale Katastrophe.
Direkt im Anschluss war ich dann noch 8 km Laufen. Etwas erhöhte Geschwindigkeit.
5:46 km/min Pace, Durchschnittspuls von 157 bpm
Trainingsbelastung: 131
Donnerstag wollte ich dann 12-15 km Laufen. Jedoch habe ich den Lauf nach knapp 10 km abgebrochen. Mein Blutzucker war im Keller (64 mg/dL) und wollte auch nicht mehr hoch, obwohl ich Traubenzucker zu mir genommen habe.
Ich fühlte mich auch insgesamt schlapp, auch vor dem Lauf schon.
Also hatte das keinen Sinn und bin die letzten 2 km nach Hause gegangen.
Das war aber auch das erste Training seit ich wieder angefangen habe zu laufen, was ich abgebrochen habe.
Pace: 6:29 min/km
Durchschnittspuls: 142 bpm
Trainingsbelastung: 92
Diese Trainingseinheit gab den Ausschlag dahingehend, mich zum Halbmarathon anzumelden.
So unstrukturiert zu Laufen ist irgendwie auch doof. Daher habe ich mich am selben Tag dann angemeldet und auch den Trainingsplan erstellen lassen. Eigentlich wollte ich dann auch 2 Tage Laufpause machen.
Der neue Trainingsplan sah aber am Freitag einen Einstufungslauf vor. 2 Minuten Einlaufen, 5 Minuten gutes Tempo laufen und 2 Minuten Auslaufen.
Naja, die 9 Minuten bekomme ich schon hin.
Mir taten zwar vom Vortag die Beine etwas weh, aber dennoch habe ich am späten Nachmittag den Lauf absolviert.
Schließlich diente der ja dazu, die nächsten Trainingseinheiten zu planen.
Also 2 Minuten mit lockerem Tempo eingelaufen und dann das Tempo etwas erhöht, ohne zu überpacen.
Gesamt waren es dann 1,55 km in einer Pace von 5:35 min/km
Trainingsbelastung: 29
Durchschnittspuls: 149 bpm
Neu war dann auch, das ich beim Abschluss des Training angeben muss wie ich die Einheit empfunden habe. Zwischen leicht, mäßig und schwer gibt es verschiedene Abstufungen. Denke mal, das wirkt sich auch auf die folgenden Trainingseinheiten aus.
Mit dem Lauf von Freitag stand dann auch die Einheit für Sonntag fest.
Ich sollte zwischen 60 und 90 Minuten einen lockeren Lauf machen.
5 Minuten Warmlaufen, dann 50 Minuten in einer Pace zwischen 5:44 und 6:22 min/km und die Option noch 30 Minuten anzuhängen. wobei man die Zugabe jederzeit beenden kann und dann noch 5 Minuten ausläuft.
Die ersten 55 Minuten, also das was mindestens gelaufen werden sollte, liefen eigentlich auch gut. Nur mein Blutzucker rauschte wieder einmal in den Keller und ich hätte zwischendurch Traubenzucker zu mir nehmen sollen. Als ich das dann endlich gemacht hatte, war es Eber zu spät.
Ich lief also 60 Minuten in der vorgegebenen Pace mit einer 5:53 min/km und die 5 Minuten bin ich gegangen, mit einer 10 Minuten Pace, was natürlich den Schnitt sehr nach unten drückte.
Gesamtdistanz: 11,73 km
Gesamtpace: 6:03 min/km
Durchschnittspuls: 156 bpm
Trainingsbelastung: 160
Ich stufte den Lauf mal als Mäßig ein.
Fazit der vergangenen Woche:
Obwohl die Belastung insgesamt deutlich geringer war als in den Vorwochen, lief das nicht Rund.
Macht aber auch nichts, denn die ersten Wochen nach knapp 1,5 Jahren Laufpause funktionierten auch zu gut, daher war der kleine Einbruch auch nur eine Frage der Zeit gewesen.
Was das Cardiotraining angeht, ja, wieder nur eine Einheit. ich arbeite dran.