Schon die dritte Woche ist um.
Und die habe ich Anfang der Woche gleich mal verbockt. 2 Ruhetage habe ich eigentlich je Woche, den Montag und den Samstag.
Weil ich aber nicht richtig in den Plan geschaut habe, habe ich auch nicht gesehen das in der 3. Woche nur ein Ruhetag war, der Samstag.
Montag Abend schaute ich dann in den Plan und musste mit erschrecken feststellen, das ich einen lockeren Lauf verpasst habe. Naja, war nicht mehr zu ändern, also legte ich den Lauf von Montag auf den Samstag.
Also standen 6 Tage Training am Stück an. Da ich noch Urlaub hatte, sollte das kein großes Problem werden.
Dienstag also ein lockerer Lauf. 30-45 Minuten lang, 5:44-6:22 Pace. 5 Minuten davon einlaufen und natürlich 5 Minuten auslaufen. Gesamtpace war den eine 5:46 min/km
Durch den Ruhetag davor, war die Einheit sehr einfach.
Gesamtdistanz: 7,81 km
Pace: 5:46 min/km
Puls: 154 bpm
Trainingsbelastung: 116
Laufen mit Zielpace stand am Mittwoch dann auf dem Plan. Ich sollte nachdem ich mich eingelaufen hatte, 20 Minuten mit einer maximalen Pace von 5:07 min/km laufen. Da funktionierte perfekt und ich konnte die 20 Minuten mit einer Pace von 4:57 min/km absolvieren. Mir kam diese Einheit sogar leicht vor, denn ich konnte das Auslaufen auch noch mit einer Pace von 5:28 laufen.
Gesamtdistanz: 9,57 km
Gesamtzeit: 51:04 min
Pace: 5:20 min/km
Puls: 159 bpm
Trainingsbelastung: 162
Donnerstag ging es dann wieder locker weiter. 45 Minuten lockeres Laufen stand auf dem Plan.
Ich bin dann einfach meine Standart Laufrunde von Spellen zur Schleuse, am Kanal entlang nach Friedrichsfeld und über Emmelsum zurück gelaufen.
Gesamtdistanz: 10,28 km
Gesamtzeit: 1:00:06 h
Pace: 5:51 min/km
Puls:152 bpm
Trainingsbelastung: 118
Freitag dann Steigerungsintervalle. Also die Beine schneller bewegen. 150-200 Schritte pro Minute waren angesagt.
Da ich sowieso immer eine Schrittfrequenz von 170-180 laufe, musste ich also an die 200 gehen. das Ganze 10 mal für 20 Sekunden, dann 45 Sekunden locker laufen.
Funktionierte such super.
Gesamtdistanz: 5,69 km
Gesamtzeit: 32:47 min
Pace: 5:46 min/km
Puls: 153 bpm
Schrittfrequenz: 177 spm (200 spm in den Intervallen)
Trainingsbelastung: 96
Ein lockerer Lauf stand dann am Samstag auf dem Plan. Das war ja der Lauf den ich von Montag dorthin verschoben habe.
Insgesamt 45 Minuten sollte ich laufen, was ich dann auch getan habe. Die Pace fühlte sich gut an und dafür das es die 5. Laufeinheit hintereinander war, ging es doch sehr locker.
Gesamtdistanz: 8,59 km
Zeit: 49:28 min
Pace: 5:45 min/km
Puls: 147 bpm
Trainingsbelastung: 91
Sonntag der lange Lauf. Sollte eigentlich kein Problem darstellen. 1 Stunde 45 Minuten standen an.
Blöd nur wenn man am Abend zuvor auf einer Familienfeier war und dementsprechend spät im Bett war.
Jedenfalls zeigt mir die Fenix schon am morgen das die Nacht nun nicht wirklich zur Regeneration genügt hat.
So fühlte ich mich dann auch als ich losgelaufen bin.
Zudem machte mir mein Blutzucker zum ersten Mal in der Woche Probleme. Schon vor dem Lauf habe ich Kohlenhydrate zu mir nehmen müssen.
Nach 3 km musste ich das erste Mal stoppen um weiteren Traubenzucker zu mir zu nehmen. Nächster Kurzstopp bei km 5.
Und so zog sich der Lauf zäh dahin. Grottenschlechte Pace, niedrige Pulswerte, niedriger Blutzucker, keine Mischung mit dem es Spaß macht zu laufen.
Egal, ich zog das durch
Distanz: 16,6 km
Zeit: 1:40:57 h
Pace: 6:05 min/km
Puls: 141 bpm
Trainingsbelastung: 127
Fazit zur 3. Trainingswoche:
Obwohl es die bisher schwerste Woche war, lief das Training doch sehr locker. Bei allen Einheiten hatte ich nicht das Gefühl an irgendwelche Grenzen gegangen zu sein.
Der Sonntag mit dem langen Lauf fiel da aus dem Rahmen. Ich denke aber das es Hauptsächlich an der Feier vom Vortag lag das ich meine Leistung an dem Tag nicht abrufen konnte.
Ja und bis auf den Sonntag machte der Blutzucker keine Probleme in der Woche.
In der 7 Tage Trainingsbelastung lag ich am Sonntag Abend dann bei 711 Punkten, also voll im optimalen Bereich.