Die erste vollständige Trainingswoche für den Halbmarathon mit dem Garmin Coach.
Am Montag war Ruhetag angesagt. Da ich 5 Trainingstage angegeben habe, sind Montag und Samstag im Plan als Ruhetage ausgewiesen.
Dienstag sollte laut Plan dann lockeres Laufen anstehen. Da ich über Tag beschäftigt war, wollte ich Abends laufen. Starker Regen machten diesen Plan zunichte und so setzte ich mich auf den Rollentrainer und absolvierte 45 Minuten im Grundlagenbereich.
Mittwoch dann eine härtere Trainingseinheit. 6 Intervalle mit jeweils einer Minute und 6 Intervalle von 30 Sekunden. Dazwischen 1 Minute lockeres Laufen bzw gehen. Das lief soweit auch ganz gut. Aber die letzten beiden 30 Sekünder waren schon hart gewesen. Mit einer Trainingsbelastung von 147 Punkten war es dann auch einer der bisher schwersten Läufe gewesen.
Gesamtpace 5:40 min/km
Durchschnittspuls: 157 bpm
Distanz: 9,01 km
Donnerstag stand lockeres Laufen mit einer Pace zwischen 5:44 und 6:22 min/km auf dem Plan.
Mein Plan war dann, im oberen Pacebereich diesen Lauf abzuspulen. Dies gelang mir auch ganz gut, so das ich 8,5 km mit einer Pace von 5:49 min/km gelaufen bin in einer Zeit von knapp 50 Minuten.
Danach fühlte ich mich auch wirklich gut.
Trainingsbelastung: 120 Punkte
Gesamtpace: 5:49 min/km
Puls: 152 bpm
Freitag, wieder eine schwere Trainingseinheit. Diesmal der erste Crescendolauf.
Zielvorgabe war 10 Minuten mit einer Pace von 4:36 min/km. Da muss ich mich schon anstrengen.
Das Einlaufen war ok, die 15 Minuten bis zum 10 Minuten Intervall funktionierten auch sehr gut.
Das das Tempo forcieren. Die Fenix meckert sofort wenn man die angepeilte Pace nicht erreicht. Schrittfrequenz erhöhen und damit auch das Tempo. So konnte ich die ersten 5 Minuten dann auch bei rund 4:20-4:36 min/km laufen.
Dieses leichte Überpacen hatte jedoch folgen. Nach 5 Minuten musste ich das Tempo komplett rausnehmen. Eine Minute bin ich dann locker gelaufen, dann zog ich wieder an. 4:35-4:48 min/km schaffte ich dann noch. Aber nur 2 Minuten lang, dann war der Ofen aus und ich habe den Intervall abgebrochen noch 8 Minuten.
Einerseits frustriert war ich danach, andererseits waren die 7 Minuten in der geforderten Pace ja nun auch nicht so schlecht. Jenseits der 5 min/km bin ich auch sehr selten bisher gelaufen, wenn dann nur auf kurzen Strecken.
Eine leichte Verletzung am großen Zeh habe ich mir bei dem Lauf auch zugezogen. Die erste übrigens seit ich in Laufsandalen unterwegs bin. Eine Radfahrerin war unachtsam und fuhr mir in den Lauf hinein. Beim ausweichen bin ich im Pflaster hängen geblieben und hatte einen kleinen Riss in der Haut. Nicht dramatisch, aber es nervte im weiteren Lauf.
Trainingsbelastung: 124 Punkte
Gesamtpace: 6:12 min/km
Durchschnittspuls: 151 bpm
Strecke: 7,44 km
Sonntag dann der lockere Lauf, oder auch lange Lauf, je nach Sichtweise.
Bis zu 90 Minuten war die Vorgabe in einer Pace von 5:44 – 6:22 min/km
Losgelaufen mit einem stabilen Blutzucker von 127 mg/dL brach dieser nach 3 km dann völlig zusammen und rauschte auf 67 herunter. Schnell Traubenzucker genommen und weiter. Weiter fallender BZ bis auf den Minimalwert von 47 mg/dL.
Wieder Traubenzucker. Weiterlaufen. Normalerweise macht mir das nicht so viel aus, vor allem auch wenn es langsame Läufe sind. Nicht jedoch am Sonntag, da fühlte ich mich schlapp dabei. So habe ich dann auch mal Gehpausen eingelegt.
Nochmal Traubenzucker genommen, mittlerweile dann einen kompletten Block Dextro Energy und richtig hoch kam der BZ nicht.
Erst eine Stunde nach Laufbeginn war der Blutzucker dann wieder auf 95 mg/dL angestiegen. Ich jedoch so demotiviert, dass ich nach 1 h 12 Minuten das Training abgebrochen haben und nach Hause gegangen bin.
Trainingsbelastung: 117 Punkte
Gesamtpace: 6:42 min/km
Puls: 148 bpm
Strecke: 10,74 km
Fazit der 2. Trainingswoche:
Zu Anfang der Woche lief es noch sehr gut. Das Ende der Woche war dann eine Katastrophe.
Mit einer Gesamtbelastung nach der letzten Einheit am Sonntag von 615 Punkten lag ich etwas höher als die Woche zuvor mit 588 Punkten.
Was mich ein wenig stört ist, dass der Trainingsplan von Garmin Coach sich zwar anpasst wenn man eine Einheit hat ausfallen lassen, jedoch nicht berücksichtigt das man alternatives Training absolviert hat.
Wenn wie am Dienstag lockeres Laufen auf dem Plan steht, dann will er auch das man läuft. Die 45 Minuten auf dem Rollentrainer wertet er nicht für den Trainingsplan.
Da ich dann den Lauf auf Samstag verschoben hatte, Samstag aber nicht zu Training gekommen bin, schiebt er den lockeren Lauf auf Sonntag und der Lange Lauf der am Sonntag auf dem Plan stand, verschwindet aus diesem.
Für die kommende Woche sind dann nicht 2 Ruhetage angesetzt, sondern nur am Samstag einer.
Naja, ich schau mal wie es weiter geht.
Ach so, neue Laufsandalen habe ich mir bestellt. die stelle ich dann vor wenn sie angekommen sind 🙂